书城教材教辅学生球类运动学习手册—教你毽球·壁球

第19章 壁球(13)

在壁球运动中,若想充分发挥自己的水平、完全沉浸于运动的快乐中,运动员最好找来与自己水平相当的对手一起竞赛。但是目前世界上还没有一个衡量运动员壁球水平的统一标准。这也无意形成了一个在壁球爱好者团体中有趣的现象:无时无刻不在寻找对自己体能上、精神上,技术上有威胁、更具有挑战性与竞争力的壁球爱好者作为游戏对手。

有重大的历史和现实意义

我国民间提供珍贵的毽球运动历史文献资料,辨证地从科学可行、普及健康、竞技娱乐、经济实效四个方面,验证了开展现代毽球运动对全民健身计划和素质教育都具有重大的历史意义和现实价值。

1.科学可行是毽球运动的基本特点。毽球运动的产生、发展与变化,符合人们的生理、心理和动作技能形成的客观规律。它的自然动作形成,正是包涵了人体日常生活、工作学习及生产实践中的基本活动能力,是人体适应自然环境所需要的一种能力的反映。以14~19岁的青少年为例,在毽球教学内容与及时动作的系统性方面,均反映由易到难、由简单到复杂,运动量由小到大、由弱到强的“循序渐进”的原则,使之更符合学生的认识、生理、心理与动作技能形成的三个客观规律,同时又可以根据学生不同年级、不同水平、不同程度的身心发展规律逐步提高技术水准。其次,踢毽子活动本身也显示出简单易行的特点,它体积小、重量轻、携带方便,不受场地、器材和气候的影响,四季可行的健身运动项目。

2.普及健身是毽球运动的基本功能。踢毽球不仅可促进身体的背、腿、躯干及骨骼肌肉的正常发育,还可以增强心脏、扩大肺活量、锻炼神经系统、提高机体功能、改善代谢能力,培养人们对时间、空间的立体感、提高定向能力与判断能力;而且更有助于提高踝、膝、髂和关节的灵活性,使身体的协调性、柔韧性进一步得到全面锻炼,以达到增强体质的目的。九七学年度第一学期我在所教的班进行了一次研究,在教材选修方面选了毽球课,课程共上了三个课时,内容主要以触传球技术为主,在最后一节课中我采取了十分钟传接练习、三分钟休息的循环练习,三个循环后,平均脉搏从每分钟的80次上升到每分钟150次,而且最高脉搏高达165次。由此可见,踢毽球的健身功能对参与者都是行之有效的。

3.娱乐、竞技是毽球运动的特有功能。毽球既可使娇态多姿的花毽毽飞人舞,显示出我国民间体育的独有特色,增添民族自豪感,继承与发扬我国民族文化遗产的光荣传统;而且又将现代体育对民间体育进行充实与发展,调动了人们的积极性。毽球运动将个人技艺变为集体对抗,既不反对个人的献技,又含把古老项目发展为隔网对抗的竞技项目,使之更有朝气、生机和青春的活力,给人们一种强烈的时代感,极大地刺激和调动了人们的参与意识,培养人们勤奋、进取、开拓及创新的精神。人们在活动中将群众喜闻乐见的踢、打、蹦、掰、压、拐、飞、雀、串等多姿的脚法以各种组合形式出现,以增添民族风情、饶有风趣之感受。还可以根据自己不同体质、不同技术水准各投自己兴趣、特长之所好,选择自己喜爱的踢毽球动作,寓娱乐于活动之中,调其情感、增其意志、强其筋骨、陶冶情操,提高了观赏价值,最终达到增强体质之目的,使人们终身受益。

4.经济实效是毽球运动的明显特色。毽球运动的开展较切合我国目前实际情况,符合国情、校情和乡情,其设备简单、不受场地限制,投资少、收益高,可因人、因时、因地而宜,立竿为柱、以绳代网即可开展,四季皆宜,老少可行。毽球可以自制自做,培养人们勤俭精神,自制的毽球既经济实惠,又成效明显,有较高的经济价值和实用价值。

综上所述,更好地发挥民族体育在全民健身和学校体育的作用,毽球运动当属最佳选择。虽然现代毽球运动尚处初级阶段,但随着全民健身计划的实施和群体活动的日益发展,毽球运动将以其独特的优势在我国全面开展起来。相信毽球运动会成为人们更加喜爱的体育活动项目,在不久的将来定会走上国际大舞台成为世界比赛运动项目。因此,充分认识该项运动的特点,积极宣传该项运动的意义,广泛地组织开展该项运动,是每一个体育工作者应有的责任和义务。

踢毽子健身告别八字脚

在日常生活中,我们经常会看见有些人脚掌向外,或者向内,也就是常说的是个“八字脚”。造成“八字脚”的主要原因是幼年时过早地站立学走路,腿的力量弱,很难保持身体平衡,脚尖就自然地向左右分开,以扩大脚底面积,增加稳度,防止跌倒,慢慢形成习惯所致。另外,有的人用不正确的姿势走路,慢慢形成习惯成为八字脚畸形。

矫正“八字脚”的方法有很多,踢毽子就是-种有助于矫正“八字脚”的较好的锻炼项目。如果是“外八字脚”,踢毽子时多做内拐踢,即屈膝用脚内侧踢;要是“内八字脚”,可多做外拐踢(即屈膝内扣,用脚外侧踢)。

另外,也还有很多方法,如起蹲法,内八字脚的人,两脚外旋位站立;外八字脚的人,两脚内旋位站立,做下蹲起立动作。纵跳法,拐腿跳可以矫正内八字脚,盘腿跳可以矫正外八字脚。或用脚外侧或脚内侧连续向上盘踢足球、沙包等物。搁腿法,一条腿搁在水平面上,先拉松下肢关节韧带,约10分钟后再用两手扳脚,内八字脚的人向外扳,外八字脚的人向内板。直线迈步法,在地面上画两条直线,两直线间的距离成为一横拳,要求脚跟和脚尖都要踏在直线上,步伐由小到大,由慢到快。直线跳步法,在地面上拉一条绳子,让脚掌平行于绳子跑,也可以沿着画好的直线跑,要求每跑一步都要踩在线上,自己的膝盖和脚尖正对着前方,不要偏离。

值得注意的是,在做各种姿势时,要注意脚尖绷的方向,如果是“内八字脚”就要注意向外绷脚尖;是“外八字脚”就要尽量向内绷脚尖。使膝、踝关节保持直线,特别是在做举腿、下蹲、跳跃等动作成者内扣,脚尖要有意识地对准前进的方向,沿着直线前进。平时还要注意养成正确的坐、站、走、跑的姿势,只要思想重视,持之以恒,定能达到矫正的目的。

踢毽子与其它运动相比,其独到之处在于,它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。从运动学角度分析,踢毽子的技术动作需要四肢通力配合,是一项全身运动。它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成,通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼,其中最显着的区别在于它的动作可以让人体的关节得到横向摆动,带动了身体最为迟钝的部位,从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。

另外,长期参加踢毽子还能增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢。踢毽子要求技术动作准确,使毽子在空中飞舞不能落地,每种动作需在瞬间完成,这样就会使人的大脑高度集中,心身专一,从而排除了杂念,使习毽者感到身心舒畅,活力无限。

踢毽子对糖尿病人有特别的帮助,糖尿病患者由于血糖偏高,缺乏运动,下肢会逐渐萎缩,而踢毽子主要以腿部,脚部运动为主,从而带动全身血液循环,这对血糖的调节起着很重要的作用。另外,踢毽子对颈椎病、腰椎间盘突出、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也会起到很好的缓解作用。

踢毽子之所以能够普及,还与所用的器材简单、携带方便和所需场地小有着直接的关系。同时,踢毽子不受年龄、性别限制,不易受伤,简单易学也是其优势所在。

踢毽子具有一定的娱乐性和艺术性。最具亲和力的是“走毽”,大家围拢在一起,你一脚我一脚,小小的毽子在人群中上下飞舞,不但可以强身,还可以增进朋友间的感情。

常踢毽子年轻你的腿

长期坐办公室,尤其是当今计算机族,下肢活动少,久之,则肌肉松弛,体积减小。大腿后部持续受压,静脉回流受阻,下肢最先累及。

踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主,功夫在脚上。锛、磕、拐、盘,转身稳步,起跳骗腿,前合后仰,在他人看来,就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等,以纵轴为中心摆动,带动远程供血最困难、动作难度最大的部位,增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作,缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;而锛、磕、落等,足背肌、足底肌的作用必不可少。

至于花毽儿的一些高难度动作,像“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一炷香”等等,头顶、后背、脚跟、脚面等部位,毽子上滚下翻,滴溜儿乱转。这时,腰肌、髋肌、臀肌,甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放,下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能,又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病,尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。

长期低头伏案,颈椎前倾,疏于活动,容易得颈椎病;胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常,久之则拱腰驼背,成为所谓“办公室型体态”。踢毽子时,随着毽子的起落,脊椎各关节屈伸有节、有度,椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼,避免了椎关节的僵化,增强了关节的稳定性,预防了颈椎病,修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动,运动了肩、背部肌肉、关节,对中老年人罹患的肩周炎,也有较好的防治作用。

踢毽子还可以防治“亚健康”状态。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作,技术到位,动作准确,毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋灶,转移思维,“换换脑子”。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。毽子虽小,娱乐和艺术等功能俱全,魅力十足。心到、眼到、脚到;反应要灵敏,动作要迅速,相互配合要心领神会。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。大家围在一起,你一脚,我一脚,飞舞的毽子牵动着所有人的眼球,调动着所有人的责任感,激发着所有人团结进取的精神;稍微的不小心都会造成毽子起落中断。其间有说有笑,有喊有叫,有逗有让,气氛融洽、热烈;一旦落地,一片哗然,一片惋惜。心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落。有效地防治了“亚健康”状态。

踢毽子要求条件不高。晴天室外,雨天屋内,有“拳打卧牛之地”即可踢上几脚。久踢毽子也可上瘾,办公开会的时候,脚在桌子底下常也不由自主地盘拐几下,着迷的程度不亚于香菱学诗。

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